Volonté de contrôle, bavardage mental, inaction et dépendances sont le résultat de peurs, de blessures du passé et de croyances ancrées dans notre inconscient. Le lâcher-prise consiste à se libérer de ces entraves qui nous empêchent de profiter du moment présent et de nous épanouir pleinement. Cette notion, grand leitmotiv du développement personnel, est souvent mal interprétée. Qu’est-ce que le lâcher-prise ? Comment apprendre à se libérer du passé et du désir de maîtrise ? Quel rôle joue la gestion des émotions dans le lâcher-prise ? Ce sont les questions auxquelles je vais tenter de répondre dans cet article.
Le lâcher-prise : définition
Qu’ y a-t-il à « lâcher » ?
Notre manière d’agir et de penser est, en partie, conditionnée par notre éducation et notre vécu. Ces derniers, parfois douloureux, ont laissé des traces et ont pu inscrire dans notre inconscient des peurs et des croyances limitantes. C’est à ce moment là que notre égo a mis en place des stratégies de défenses pour se protéger de ce qu’il considère comme des dangers.
Notre capacité à passer à l’action, notre rapport aux autres et notre tranquillité d’esprit peuvent en être affectés. Nous sommes alors en prise à un bavardage mental empreint de pensées négatives, source de souffrances et d’angoisses. Cette agitation mentale peut se manifester de plusieurs manières :
- peur du regard des autres ;
- crainte de l’échec ;
- volonté d’avoir raison ;
- manque de confiance en soi ;
- sentiment de culpabilité ;
- mental agité, ruminations ;
- tendance à vouloir tout contrôler ;
- inaction ;
- dépendance ;
- émotions négatives (colère, stress, anxiété, etc.) ;
- burn-out, dépression ;
- tensions physiques ;
- etc.
Le lâcher-prise permet de se détacher des pensées négatives et de prendre du recul pour retrouver la paix intérieure. Et heureusement, trouver la sérénité, ça s’apprend. J’y reviendrai un peu plus tard.
Le lâcher-prise : accepter ce qui est
Une notion mal comprise
Mais alors, que signifie au juste lâcher prise ? Il est vrai que cette notion récurrente du développement personnel et de la spiritualité est souvent mal comprise. Chercher à lâcher-prise à tout prix peut alors être une source de souffrance supplémentaire. C’est pourquoi il est essentiel d’en avoir une compréhension claire.
« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être, mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. » En quelques mots, l’empereur Marc Aurèle résume ici parfaitement le concept de lâcher-prise.
Autrement dit, il ne sert à rien de s’acharner à vouloir contrôler les choses sur lesquelles nous n’avons aucune emprise. Nous devons nous focaliser sur ce que nous pouvons changer. Pour distinguer l’un de l’autre, il faut faire preuve de discernement.
Faire preuve de discernement
Ainsi, nous n’avons aucune maîtrise sur les comportements des autres, sur notre passé ou sur la situation économique mondiale par exemple. Par contre, nous avons le pouvoir de changer notre perception des choses et de modifier notre façon d’agir si celle-ci n’a pas porté ses fruits jusqu’à présent.
Le lâcher prise n’a donc rien à voir avec le fait de se résigner. Il ne s’agit pas de se soumettre à une situation ou de la fuir. Ce n’est pas non plus accepter ce qui est sans questionnement. Il consiste à accepter l’idée que tout n’est pas sous notre contrôle. implique également une prise de responsabilité face aux choses sur lesquelles nous pouvons agir.
Une libération
Le lâcher-prise est donc une libération qui permet de vivre l’instant présent et d’apaiser le mental. Cela peut paraître à première vue contradictoire, mais pour parvenir à cette acceptation, il est d’abord nécessaire d’apprendre à « lâcher, même le lâcher-prise ». C’est ce que préconise le philosophe Alexandre Jolien. Ce cheminement implique une connaissance de soi et de ses limites. C’est en prenant conscience de vos blocages, de vos peurs et de vos programmes d’auto-sabotages que vous pourrez vous en libérer. De nombreuses techniques permettent d’apprendre à lâcher-prise et à être dans l’instant. Cela demande un entrainement, afin de, jour après jour, gagner en confiance et en sérénité.
Comment lâcher-prise ? 5 techniques pour apprendre à être serein
Technique n° 1 : la méditation pour lâcher-prise : la pleine conscience pour accepter ses émotions
La méditation est un outil très puissant pour vivre l’instant et apprendre à lâcher le contrôle. Méditer demande un entraînement régulier, mais dix minutes par jour permettent déjà d’obtenir des résultats. De nombreuses applications sont disponibles sur le marché pour vous accompagner sur cette voie.
Je vous propose ici une méditation guidée de pleine conscience de Christophe André. Elle est idéale pour apaiser ses émotions et revenir au calme dans la douceur de l’instant présent.
Technique n° 2 : la sophrologie : le lâcher-prise par la conscience du corps et des ressentis
La sophrologie associe des exercices de respiration et de relaxation, ainsi que des techniques de visualisation pour calmer le mental et retrouver la sérénité. Cette pratique aide à renforcer la conscience de soi et à retrouver une harmonie entre le corps et l’esprit. C’est un outil très efficace qui permet d’être ancré dans le présent.
Pratiquer la respiration abdominale est un excellent exercice pour se libérer des tensions et retrouver la sérénité en quelques minutes:
Allongez-vous, fermez les yeux et prenez conscience des différentes parties de votre corps. Posez une main sur votre ventre et l’autre sur la poitrine au niveau du plexus solaire. Portez votre attention sur votre respiration. Inspirez en gonflant le ventre et expirez en le rentrant. Une fois que vous maîtriser cette inspiration et expiration, inspirer 5 secondes en gonflant mon ventre. Bloquez votre respiration durant 5 secondes et expirez en rentrant le ventre progressivement sur 5 secondes. Bloquez à nouveau votre respiration 5 secondes. Renouvelez l’exercice 2 à 3 fois puis reprenez une respiration normale. Comment vous sentez-vous?
Technique n° 3 : l’auto-hypnose : se libérer
L’auto-hypnose consiste à parvenir à un état modifié de conscience (EMC) pour permettre un « dialogue » avec l’inconscient. L’objectif est de le « reprogrammer » pour lui apprendre à mettre en place des stratégies fonctionnelles face aux situations difficiles. Elle aide ainsi à se détacher et à se défaire des blocages inconscients qui empêchent de s’épanouir.
L’auto-hypnose repose sur les mêmes principes que l’hypnose ericksonnienne. Elle se différencie de cette dernière par le fait qu’elle se pratique en toute autonomie, sans l’accompagnement d’un hypnothérapeute.
L’hypnose thérapeutique est une technique efficace qui permet de se recentrer et de retrouver un équilibre intérieur en transformant notre façon d’agir.
Tout comme la méditation et la sophrologie, l’auto-hypnose se pratique sur la durée. Pour obtenir des résultats, une certaine connaissance de soi est nécessaire, afin d’être capable de poser un objectif clair avant chaque séance. En effet, l’inconscient ne comprend pas la négation ou les demandes confuses.
Il peut être intéressant d’effectuer une ou deux séances avec un hypnothérapeute. Cela vous permettra de connaître les sensations physiques propre à un état modifié de conscience et vous donnera un repère pour vos séances d’auto-hypnose. Vous saurez également plus clairement comment fixer vos objectifs avant vos séances.
Technique n°4 : cultiver la joie, l’optimisme
Cultiver la joie est avant tout un état d’esprit. L’optimisme possède de nombreux bienfaits sur notre psychisme. Il agit positivement sur :
- la gestion du stress ;
- les relations ;
- la prise de décision ;
- la gestion des émotions ;
- l’estime de soi ;
- la réussite et l’accomplissement professionnels et personnels ;
- le passage à l’action.
Pratiquer le rire est une manière efficace de développer cet état d’esprit. Le rire à l’avantage de susciter des émotions positives, de diminuer les tensions et d’oxygéner le corps. Il amène à un lâcher-prise à la fois physique et mental. Bien sûr, cultiver son sens de l’humour est essentiel, mais la thérapie par le rire ou yoga du rire peut également s’avérer efficace.
Certaines habitudes introduites au quotidien permettent de cultiver un état d’esprit positif. Vous pouvez par exemple :
- pratiquer la gratitude ;
- faire du sport ;
- s’inspirer de personnalités positives ;
- pratiquer une diète médiatique ;
- être à l’écoute de ses besoins ;
- pratiquer la communication non violente (ou CNV).
Technique n°5 : la marche méditative : se ressourcer dans la nature
Prendre un bol d’air en forêt ou en bord de mer est un excellent moyen d’atteindre le calme intérieur. Cela permet de se couper du quotidien et de prendre du recul. Se promener dans la nature aide à libérer le corps en contribuant à oxygéner l’organisme et en libérant des endorphines. C’est aussi une manière de revenir à l’essentiel et de reposer l’esprit.
La marche consciente (ou marche méditative) est une technique de méditation de pleine conscience permettant un retour au corps et une reconnexion avec la nature. Elle consiste à prendre pleinement conscience des mouvements du corps dans la marche, de la respiration et des bruits, odeurs et couleurs environnantes. Cette pratique constitue ainsi un entraînement pour être plus conscient et se concentrer sur le présent.
Lâcher-prise et gestion des émotions : un cheminement vers la confiance en soi et la réussite
En effet, la peur, le désir de contrôle et les croyances limitantes provoquent des émotions négatives parfois très fortes et difficiles à maîtriser. L’angoisse ou la colère en sont des exemples types. Elles peuvent intervenir, selon les personnes, dans tous les aspects de la vie et sont des entraves à notre épanouissement et notre réussite.
Qu’il s’agisse de lâcher-prise au travail, de se libérer du regard des autres, de se défaire d’une dépendance affective ou encore de lâcher-prise sur le passé, développer son intelligence émotionnelle aide à reprendre le contrôle de sa vie et de poser les actions propices à la réussite.
Accepter ses émotions est la clé d’une confiance en soi retrouvée. Et cela va de pair avec une bonne connaissance de soi. Cette dernière permet de prendre conscience de ses limites. Le lâcher-prise consiste à les accepter de manière inconditionnelle.
Renforcer son intelligence émotionnelle est ainsi indispensable pour lâcher prise. Elle représente en effet notre capacité à identifier nos émotions et celles des autres, la compréhension que nous en avons et notre faculté à les réguler. La développer permet alors de retrouver des relations apaisées avec les autres et d’être plus serein. Un quotient émotionnel plus élevé a aussi un impact positif dans nos prises de décision et notre capacité de faire des choix.
Le lâcher-prise est la clé pour agir sereinement et poser les actions propices à notre accomplissement et notre réussite. Il permet d’avoir une vision claire des stratégies à mettre en place pour y parvenir et de prendre la pleine responsabilité de ses actes.