Se faire confiance : la clé pour être soi-même

La confiance en soi est un ingrédient essentiel pour s’accomplir et se bâtir une vie épanouie. Pourtant, ce n’est pas un hasard si, depuis des décennies, le manque de confiance est un thème récurrent dans les domaines de la psychologie et du développement personnel. Peur de l’échec ou encore du regard des autres, nombreux sont ceux qui grandissent en intégrant des croyances limitantes qui les empêchent de se réaliser pleinement et de libérer tout leur potentiel. Cela peut avoir une incidence sur leurs rapports aux autres et sur la relation qu’ils entretiennent avec eux-mêmes. Dévalorisation, dépression, les conséquences en sont parfois dramatiques. En quoi la confiance en soi constitue-t-elle le carburant d’une vie heureuse et de la réussite ? Comment faire pour gagner en confiance ? C’est ce dont je vous parle dans cet article. 

La confiance en soi, pilier de l’estime de soi : un facteur de réussite

L’estime de soi et ses composantes

D’après le psychiatre Christophe André, la confiance en soi constitue l’un des piliers de  l’estime de soi avec l’amour de soi et la vision de soi.

L’amour de soi

C’est sur lui que repose essentiellement l’estime de soi, car il en constitue la part la plus intime et profonde. L’amour de soi est inconditionnel. Cela implique que s’aimer soi-même aide à se pardonner beaucoup plus facilement en cas d’échec et à être plus armé face à l’inconnu. Bien sûr, s’aimer n’empêche pas de souffrir et de traverser des périodes de doute, mais cela permet une plus grande résilience.

Cette composante dépend majoritairement de l’amour que vous avez reçu de vos parents. Un manque d’estime de soi découlant d’une carence d’amour pour soi se manifeste le plus souvent par des conflits et des échecs dans les rapports aux autres. 

La vision de soi

La manière dont on se perçoit constitue le deuxième pilier de l’estime de soi. Elle concerne les croyances que l’on a de soi sur ses défauts ou ses qualités. Elle est donc totalement subjective et se distingue de la connaissance de soi.

Le regard que l’on porte sur soi dépend des attentes que nos parents plaçaient en nous. Certains nient totalement les aspirations et capacités de leurs enfants, les poussant inconsciemment à réussir là où eux ont échoué. Les conséquences en sont : 

• le fait de ne jamais se sentir à la hauteur ; 
• la peur constante de décevoir ; 
• le manque d’initiative qui entraîne une dépendance vis-à-vis des autres ; 
• des difficultés à trouver sa propre voie. 

Au contraire, quelqu’un qui possède une vision de lui positive sera capable de prendre des décisions pour lui-même et pour les autres et saura ce qui est bon pour lui.

La confiance en soi 

Lorsqu’on cherche à donner une définition de la confiance en soi, on a souvent tendance à faire l’amalgame avec l’estime de soi. Elle en constitue le troisième pilier et réside dans notre capacité à agir, notamment dans des circonstances nouvelles et inconnues.

Une personne qui manque de confiance en elle est particulièrement mise en difficulté lorsqu’elle doit sortir de sa zone de confort. Prendre des risques lui provoque alors des émotions négatives qui la rendent plus inhibée et indécise. Ce manque d’assurance se manifeste souvent dans des actions du quotidien qui peuvent sembler anodines à ceux qui ont une confiance élevée : téléphoner, envoyer un mail, demander un service à un collègue de travail, prendre la parole en public, etc.

Un manque de confiance en soi est très largement lié à notre rapport à l’échec et aux croyances qui s’y rattachent. Si vos parents vous ont inculqué qu’échouer est une catastrophe, à l’âge adulte, vous ressentirez un sentiment d’insécurité au moment de devoir passer à l’action. Au contraire, si l’on vous a enseigné que se tromper est une possibilité dont il est utile de tirer les leçons, vous agirez avec une plus grande confiance et ne serez pas effrayé face à de nouvelles expériences.

Retrouver confiance en soi est indispensable à un bon équilibre psychique, car l’estime de soi se nourrit d’actes et de réussites quotidiennes.

Les signes d’une mauvaise estime de soi

Chaque personne est différente et un manque d’estime de soi peut se manifester d’une multitude de façons. Cependant, certains signes reviennent souvent et peuvent être de bons indicateurs :  

• besoin de validation ;
• dévalorisation, comparaison constante aux autres ;
• stress ;
• insatisfaction ;           
• peur du regard des autres ;
• dépendances affectives ;      
• excès de confiance affiché ;
• inhibition, timidité ;
• indécision ;     
• refuge dans le travail ou dans les relations amoureuses ou autre pour se rassurer ;
• etc.

L’inaction, conséquence d’une faible estime de soi liée à un manque d’assurance

La peur de l’échec a bien souvent pour conséquence de conduire à l’inaction. En effet, les personnes qui manquent de confiance en elles préfèrent ne pas agir plutôt que d’être confrontée à une situation d’échec. Dans certains cas, elles peuvent ainsi être amenées à mettre en place des stratégies de fuite ou d’évitement tant cette perspective est source d’émotions négatives. Malheureusement, il n’est pas rare de rester dans une situation inconfortable (couple, travail, etc.), car en sortir signifie sortir de sa zone de confort.

Cette inaction peut s’avérer catastrophique pour l’estime de soi, car elle entretient la fausse croyance que l’on n’est pas capable d’agir.

Avoir une meilleure estime de soi pour exprimer tout son potentiel

Vous l’aurez compris, avec un manque de confiance en soi, on entre dans un cercle vicieux, les trois piliers de l’estime de soi étant le plus souvent interdépendants. Il est toutefois possible d’y mettre un terme. Je le rappelle : l’estime de soi se nourrit de petites victoires quotidiennes. Ainsi, améliorer la confiance en soi renforce l’image de soi et l’amour de soi.

Lorsqu’on possède une bonne estime de soi, on libère son potentiel, car on peut enfin prendre conscience de ses capacités et de ses réelles aspirations. Ces dernières sont parfois profondément enfouies et ne demandent qu’à s’exprimer. C’est pourquoi il est essentiel de revenir à soi pour aller vers une connaissance de soi et se débarrasser des fausses croyances qui bloquent le passage à l’action.

Manque de confiance en soi et fausses croyances : les causes

Les croyances limitantes 

Si vous n’osez pas agir et que vous avez tendance à vous dévaloriser, c’est probablement parce que vous avez développé des croyances limitantes sur vos capacités. Ces dernières se manifestent par un discours intérieur négatif envers soi-même : « je suis nul », « je ne suis pas capable », « je suis trop bête », etc. Ça vous dit quelque chose ? 

En vous parlant ainsi, vous vous identifiez inconsciemment à vos actes : « J’ai raté cela, donc je suis nul ». Une personne qui croit en elle sait faire la part des choses entre ce qu’elle fait et ce qu’elle est en tant que personne. Elle ne sentira pas déstabilisée outre mesure par les échecs. Elle se dira plutôt : « J’ai raté cela, comment m’améliorer la prochaine fois ? »

Cette petite voix passe bien souvent inaperçue tant elle constitue un bruit de fond permanent chez certains. 

La bonne nouvelle, c’est qu’en prenant conscience de vos fausses croyances et en revenant à ce que vous êtes vraiment, il est possible de lâcher-prise et de faire taire ce bourdonnement incessant.

Les origines possibles d’un manque de confiance en soi

Une part d’inné 

Des chercheurs ont observé des manifestations de manque de confiance en soi chez des enfants de moins de trois ans. Ils ont ainsi émis l’hypothèse que certaines personnes ont un tempérament naturellement inhibé. Cette possibilité est toutefois à modérer, car on sait aussi que, quel que soit le caractère de l’enfant, le facteur « amour » joue un rôle essentiel. Plus l’enfant est aimé, plus il a de chances de développer une bonne estime de soi.

L’environnement familial

Il est évident que si vous avez été élevé dans une famille aimante avec des parents qui vous ont toujours valorisé et qui vous ont appris à tirer les leçons de vos échecs, vous serez enclin à posséder une bonne confiance en vous. Toutefois, aussi essentiel soit-il, l’amour ne fait pas tout. On le sait, les enfants apprennent en grande partie par mimétisme. Si vos parents vous aimaient et vous soutenaient alors qu’eux-mêmes manquaient de confiance en eux, il est probable que vous ayez acquis des réflexes similaires de dévalorisation et ayez des difficultés à agir.

L’école

L’environnement scolaire joue également un rôle essentiel dans la construction d’une confiance en soi saine et solide. C’est à l’école que l’on commence très tôt l’apprentissage des rapports sociaux et que l’on rencontre le plus souvent nos premiers échecs. 

Ainsi, si un professeur de maths vous a dévalorisé lorsque vous étiez en sixième, il y a de grandes chances pour que vous vous soyez étiqueté vous-même « nul en maths » et que cette matière soit pour vous source de stress.

Les causes traumatiques

Il se peut également que votre confiance en vous soit mise à mal par un traumatisme, comme un divorce, un licenciement ou encore une humiliation. Ces événements marquants peuvent réellement avoir un impact délétère sur l’estime de soi et sur la faculté d’agir en confiance.

La confiance en soi : un remède contre le stress et l’anxiété

Le stress : symptôme d’un manque de confiance en soi

Bien que le stress possède des causes diverses, il est souvent symptomatique d’un manque de confiance en soi. Lorsque vous n’êtes pas confiant, vous ressentez de l’anxiété face à certaines obligations qui vous poussent à sortir de votre zone de confort. 

Il n’est de plus pas rare d’avoir l’impression de passer à côté de sa vie. Le fait de rester dans une situation inconfortable plutôt que de sortir de sa zone de confort est régulièrement à l’origine d’une insatisfaction et d’un état de stress permanent.

Croire en soi : la base pour avancer plus sereinement

Croire en soi est un élément indissociable d’une bonne estime de soi. Selon la pyramide de Maslow, il est associé aux besoins d’appartenance, d’estime et d’accomplissement personnel qui permettent d’établir des relations saines avec les autres et envers soi-même. Il contribue à construire une relation de couple stable, des rapports sociaux équilibrés et une vie professionnelle épanouissante. 

Cette réussite tant personnelle que professionnelle implique de prendre des risques. Plus vous posez d’actes concrets, plus vous êtes en mesure de vous prouver que vous en êtes capable et que vous pouvez compter sur vous-même. Vous êtes ainsi plus serein et entrez dans un cercle vertueux. 

Certes, cet accomplissement demande une certaine confiance, mais rassurez-vous, cette dernière se muscle et se renforce. Il existe en effet de nombreuses techniques pour augmenter sa confiance en soi. Nous y reviendrons un peu plus tard.

Réussir grâce à la confiance en soi : 2 exemples surprenants

Le mindset joue un rôle indispensable pour une bonne confiance. Les grands artistes, entrepreneurs et sportifs l’ont bien compris. Voici deux exemples très connus, mais également très parlants :

Exemple n°1 : Steve Jobs, fondateur d’Apple

Dans les années 90, rares sont ceux qui auraient parié sur Apple. En effet, Steve Jobs va d’abord connaître des échecs. Il va même être évincé de sa propre entreprise. C’est lorsqu’il revient en 1997 que le succès sera enfin au rendez-vous. En 2000, il devient le PDG d’Apple et va faire de la marque un des leaders mondiaux du marché de l’informatique. 

« Vous devez faire confiance à ce qui suit : votre intuition, votre destinée, votre vie, votre karma (…). Cette approche ne m’a jamais trahi ; elle aura fait toute la différence dans ma vie ». Steve Jobs

Exemple n°2 : J.K Rowling, auteur d’Harry Potter

Avant de devenir un best-seller mondial, Harry Potter a d’abord été refusé par une douzaine de maisons d’édition. Son auteur, alors dans une situation financière difficile, croyait en son manuscrit et a persévéré. Harry Potter, c’est aujourd’hui plus de 500 millions d’exemplaires vendus dans le monde. 

« Vous échouerez, c’est inévitable. Le plus important c’est comment vous vous servez de vos échecs. » J.K Rowling

S’accorder de la confiance : la voie pour s’accomplir et inspirer les autres

Oser et passer à l’action pour commencer à être soi-même

N’avez-vous jamais ressenti ce décalage entre ce que vous montrez au monde et ce que vous savez être réellement au plus profond de vous-même ? Les fausses croyances liées au manque de confiance en soi vous empêchent d’être vous-même et d’exprimer votre potentiel.

Agir en commençant par des petites actions sans grandes conséquences vous permettra de prendre doucement de l’assurance et d’élargir votre zone de confort. Vous pourrez alors oser de plus en plus et entrerez dans un cercle vertueux. Petit à petit, vous vous apercevrez que vous possédez beaucoup plus de ressources et d’atouts que vous ne l’imaginez.

Ces petites victoires du quotidien sont la porte d’entrée vers l’affirmation de soi, renforçant la vision et donc l’estime de soi. Vous agirez alors de plus en plus en adéquation avec votre nature profonde.

Gagner en confiance pour se construire une vie sur mesure

Gagner en confiance permet d’agir selon ses aspirations et ses convictions et non plus à travers la peur. Ainsi, les choix sont conscients et ne dépendent plus de la crainte d’un échec ou du regard des autres. C’est la porte ouverte vers une vie plus heureuse qui vous correspond vraiment, et ce, dans tous les aspects de votre vie : professionnel, amoureux et social.

Pour renforcer sa confiance en soi durablement, il est important de faire preuve de bienveillance et de patience envers soi-même. Ainsi, ce sont des petits changements apparemment insignifiants dans votre vie quotidienne qui, au bout du compte, feront toute la différence.

Dégager de la confiance : une source de réussite et d’inspiration 

Avoir confiance en soi est sans conteste un facteur de réussite. D’une part, cela favorise la prise de risques, indissociable du succès. D’autre part, une personne qui se sent confiante dégage une aura positive qui attire les autres et les inspire.

N’avez-vous jamais remarqué que tous les grands leaders possèdent cette force d’attraction et d’inspiration et ont tous en commun cette capacité à se dépasser et sortir de leur zone de confort ? 

Regagner confiance en soi : quelques techniques efficaces

La méditation : revenir à l’instant présent et à la conscience de soi

Revenir à soi et prendre conscience de ce qui se passe en vous au moment présent est une étape essentielle pour regagner de la confiance en soi. La méditation de pleine conscience est un excellent moyen pour y parvenir, car elle permet de revenir aux ressentis du corps et de prendre conscience de ses pensées négatives et de mieux gérer ses états émotionnels.

L’hypnose : changer de regard sur soi pour se faire enfin confiance

L’hypnose éricksonienne est un outil très efficace pour se débarrasser des croyances limitantes. L’hypno-thérapeute vous place dans un état de conscience modifiée où il va pouvoir « dialoguer » avec votre inconscient pour lui apprendre qu’une autre façon de faire est possible. Il faut savoir que l’inconscient se protège de manière inadaptée à une situation qu’il considère comme un danger parce que c’est la seule solution qu’il connaisse. Le praticien en hypnose va, en quelque sorte, lui proposer d’autres options.

L’hypnose est particulièrement efficace pour agir sur certaines croyances très ancrées qui sont liées à des blessures de l’enfance. Elle peut également aider à réparer certains traumatismes.

Le sport : performances et retour au corps

Le sport présente plusieurs intérêts pour renforcer la confiance en soi :

• se dépasser, réaliser qu’on est plus performant que l’on croit ;
• s’occuper de soi, prendre soin de soi ;
• revenir au corps et ne plus être seulement dans le mental ;
• apprendre la patience : à l’instar du sport, la confiance en soi réclame un entraînement régulier qui demande patience et persévérance.

Découvrez les nombreux bienfaits de l’activité physique pour vaincre le manque de confiance en soi.

Travailler la confiance en soi : 3 exercices simples

Voici trois exercices simples pour travailler la confiance en soi. 

Exercice n°1 : Un défi par jour

Chaque matin, lancez-vous un défi, une action à réaliser dans la journée. Choisissez quelque chose qui vous permettra de sortir légèrement de votre zone de confort sans toutefois vous mettre réellement en danger. Cela peut être : 

• envoyer un mail pour vous renseigner sur cette formation qui vous inspire ;         
• demander un petit service à un collègue ;
• mettre de la couleur dans votre tenue : cela peut paraître anodin, mais les personnes manquant de confiance en elle ont tendance à vouloir passer inaperçues ;
• changer de trajet pour aller au travail : cela permet de s’habituer tout en douceur aux situations nouvelles en cassant la routine ;
• etc.

Bien sûr, la liste est infinie, alors faites marcher votre imagination ! Vous verrez que cet exercice peut facilement devenir un jeu.

Exercice n°2 : Noter vos réussites quotidiennes

Le soir avant de vous coucher, prenez un temps pour vous repasser le fil de votre journée et notez dans un carnet trois choses positives que vous avez dites ou faites. Cet exercice présente un double intérêt :

• vous permettre de vous focaliser sur des pensées positives au lieu de ruminer avant de vous coucher ;
• rétablir des connexions neuronales pour rééduquer votre cerveau à penser de manière plus positive.

Réalisé avec assiduité, cet exercice peut être très puissant. Bien qu’il puisse se révéler difficile au départ, au fil du temps, vous verrez que vous faites machinalement tout un tas de petites actions positives dans une journée.

Exercice n°3 :Célébrer chaque victoire du quotidien

Pas la peine de boire le champagne à chaque réussite, mais s’autoriser simplement un moment pour apprécier chaque succès est excellent pour renforcer l’estime de soi. Cela permet de valider intérieurement vos capacités et de renforcer les pensées positives.

Se former sur la confiance en soi : les solutions

Les livres et vidéos sur la confiance en soi : une vision globale et théorique

Aujourd’hui, grâce à internet, il est très facile de se former pour travailler la confiance en soi. Sans compter que le développement personnel suscite un engouement très fort depuis plusieurs années. Vous trouverez des quantités de livres et de vidéos qui traitent du sujet sous différents angles. Il existe de très bons auteurs tels que Isabelle Filiozat ou encore Christophe André qui ont fait un travail sérieux sur la confiance et sur l’estime de soi. 

Il est possible que vous trouviez des pépites et que s’opèrent en vous des prises de conscience. Cependant, celles-ci, aussi essentielles soient-elles, ne suffisent pas. Pour renforcer sa confiance en soi, il est nécessaire de les appliquer et de passer à l’action. 

Par ailleurs, les livres ou vidéos ont pour vocation de s’adresser au plus grand nombre. Or, travailler la confiance en soi nécessite d’aller au fond des choses et de considérer la personne dans son ensemble.

Faire appel à un coach pour s’accorder de la puissance

Un accompagnement sur-mesure la solution la plus efficace. Le coaching présente en effet plusieurs intérêts :

• être dans l’humain : le coach est un professionnel qui prend en compte votre personne dans son ensemble et vous apporte écoute, conseil et accompagnement personnalisé ;
• passer concrètement à l’action : le simple fait de contacter un coach est en lui-même un passage à l’action. C’est donc un premier pas vers une évolution personnelle         
• s’engager : si vous entrez dans un processus de coaching, vous n’êtes plus       seul et êtes quelque part engagé auprès de votre coach. Cet engagement est alors source de motivation.

Pour citer Ralph Waldo Emerson, « La confiance en soi est le secret du succès ». S’affirmer et croire en soi est la clé pour vous créer une vie qui vous ressemble et la porte ouverte vers le succès. Prendre confiance en soi est possible en passant à l’action grâce à de la patience et à un entraînement quotidien. Et vous, qu’attendez-vous pour vous créer une vie sur mesure, agissez !